카페인 장점 3가지와 단점 : 줄여야 하는 이유
카페인 장점 3가지와 단점까지 정리하여 줄여야 하는 이유를 확인해보세요.
여러분은 하루에 커피를 몇 잔이나 드시나요?
아침에 마시는 커피 한 잔은 저역시 매일같이 즐기고 있으며, 정신을 차리게 해주는 효과 뿐만 아니라 왠지 활발한 에너지로 하루를 시작하도록 해주는 것 같습니다.
하지만 커피에 들어있는 카페인이 여러가지 장점도 있지만, 단점도 있기 때문에 이러한 내용을 알고 적정수준으로 줄이는 것도 필요하다고 합니다.
이번 내용에서는 커피에 들어있는 카페인 성분의 장점 뿐만 아니라 단점까지 모두 알아보았습니다.
카페인 성분이란?
카페인은 커피, 차, 초콜릿, 그리고 특정한 다른 음식과 음료에서 발견되는 자연적인 자극제 성분이라고 합니다.
카페인은 아데노신이라고 불리는 신경 전달 물질의 작용을 차단함으로써 작용하는데, 이것은 보통 뇌가 덜 활동적이고 피곤함을 느끼도록 신호를 보내준다고 알려져있습니다.
아데노신을 차단함으로써, 더 정신을 차리고 집중할 수 있게 해줄 수 있는 효과가 있는 것입니다.
카페인 장점 3가지
- 인지 기능의 향상 : 카페인은 집중력, 주의력, 그리고 정신적인 각성효과 등을 향상시킬 수 있는데, 특히 아침이나 피곤한 시간에 도움이 될 수 있습니다
- 운동 능력의 향상 : 카페인은 지구력, 순간적인 힘, 그리고 반응 시간을 향상시켜 운동선수들 사이에서 인기 있는 보충제로 사용되기도 합니다. 실제 헬스장에서도 많이 볼 수 있기도 합니다.
- 특정 질병의 위험을 줄일 수 있음 : 여러가지 연구의 결과 주기적인 카페인 섭취는 파킨슨병, 알츠하이머병, 그리고 당뇨병을 포함한 몇몇 질병의 위험성을 낮출 수 있는 효과가 있다고 합니다.
카페인의 단점
- 수면 장애 : 카페인은 깊은 잠을 들지 못하는 등의 수면 부족을 일으킬 수 있어 수면장애를 초래할 수 있습니다. 실제로 상당히 많은 주변 지인들도 커피와 같이 카페인 음료를 마시면 밤에 잠을 못 자는 것을 볼 수 있습니다.
- 불안감 증가 : 카페인은 불안감을 증가시켜 불안 장애를 가진 사람들에게 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 심적으로 불안요소가 있다면 피해야 하겠습니다.
- 소화 불량 : 카페인은 메스꺼움, 설사, 또는 다른 소화기에 관련되어 위의 내벽을 자극할 수 있습니다.
카페인 섭취를 줄이는 방법
- 섭취량을 조금씩 줄이기 : 갑자기 카페인을 끊는 것은 사실 쉽지 않습니다. 천천히 조금씩 섭취량을 줄이도록 노력해 보는 것이 좋다고 합니다. 예를 들어, 보통 하루에 세 잔의 커피를 마시고 있다면, 두 잔으로 줄이고, 그 다음 주에 한 잔으로 줄이는 시도를 해 보는 방식이 좋습니다.
- 허브 티나 디카페인으로 바꾸세요. 카페인이 없는 디카페인 커피와 허브차는 비슷한 맛과 기분을 제공할 수 있습니다.
- 카페인 함량이 낮은 커피로 선택합니다. 녹차와 같은 다른 차들은 홍차나 커피보다 카페인 함량이 낮아서 카페인 섭취를 줄일 때 도움이 됩니다.
- 수분을 보충하세요. 하루 종일 충분한 물을 마시는 것은 카페인에 의존하지 않고 정신을 차리고 집중할 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 다만, 너무 많은 물을 마시게 되면 자주 화장실을 가게 되니 적당한 수분보충이 좋습니다.
- 충분한 수면을 보충하세요. 매일 밤 충분한 수면을 보충하는 것은 낮시간 동안 정신을 바짝 차리기 위하여 카페인의 의존을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면시간을 사람마다 다를 수 있으니 충분히 잠을 잤다고 생각되는 정도를 찾아보세요.
이렇게 커피의 성분인 카페인은 장점과 단점을 모두 가지고 있습니다.
장점만 알고 있었다면 이번 글을 통하여 단점도 함께 확인하여 너무 과도한 양의 커피를 마시는 것은 피하는 것이 어떨까요?
- 함께 보면 좋은 건강정보 – 비타민과 미네랄의 진실