제자리 걷기 효과 있는지 알아보니?
펜데믹 이후 사회적 거리두기 운동이 전 세계에서 진행되었습니다. 이로 인해 집 안에만 있게 되는 경우가 많아지며 사람들은 이런 문화에 적응해 버린 것 같습니다. 거리두기가 조금 완화된 현재 시점에는 다시 외부활동을 즐기는 인구가 늘어나고 있다고 하지만, 그럼에도 불구하고 아직도 집 안에서 생활하는 시간이 많은 것은 이미 익숙해졌기 때문입니다.
하루 종일 앉아 있거나 누워만 있으면 건강에 좋지 않다는 것은 일반적인 상식이기도 합니다. 따라서 이럴 때일수록 몸을 움직여줘야 하는데요. 밖에서는 할 수 없으니 집에서라도 해야 합니다. 그렇다면 어떻게 움직여야 할까요?
바로 제자리 걷기가 그 방법이 될 수 있습니다. 보통 헬스장에서나 피트니스 센터의 러닝머신 위에서 걷는다고 생각하는데요, 굳이 그럴 필요 없이 집안에서도 충분히 가능합니다. 제자리 걷기 효과를 알아보는 것 뿐만 아니라 가장 큰 특징으로서 장소나 날씨에 구애받지 않고 언제든지 할 수 있다는 장점도 있는데요.
그럼 지금부터 제자리 걷기의 효과에 대해 알아보겠습니다. 먼저 혈액순환 개선 및 심혈관 질환 예방에 좋습니다. 우리 몸속 혈관 길이는 무려 12만 km 에 달한다고 합니다. 지구 전체 둘레의 3바퀴 반 정도인데요, 이렇게 긴 길이만큼 곳곳에 노폐물이 쌓이기 쉽습니다. 만약 제때 배출되지 않으면 각종 질병 유발 위험이 높아지는데요, 제자리 걷기를 꾸준히 하면 이러한 노폐물 제거에 도움이 됩니다.
뿐만 아니라 혈압 조절 기능 강화에도 좋다고 합니다. 제자리 걷기 운동을 통하여 심장 박동수가 높아지기 때문입니다. 이외에도 뇌세포 활성화, 치매 예방, 골다공증 예방, 하체 근력 강화 등 다양한 효과가 있습니다.
단, 주의해야 할 사항도 있습니다. 우선 무릎 관절이 약한 분들은 무리하면 안 됩니다. 그리고 식후 1시간 이내 또는 취침 직전에는 하지 않는 게 좋습니다. 자칫 위장 장애를 일으킬 수 있기 때문입니다. 마지막으로 신발은 쿠션감이 좋은 걸로 골라야 합니다. 그래야 발에 부담이 덜 가기 때문입니다.
위에서 간략하게 제자리 걷기 효과의 전반적인 내용을 알아보았습니다. 아래에서는 핵심 포인트를 요약하여 정리해 드리겠습니다.
제자리 걷기 운동은 하루 20분만 하더라도 큰 효과를 볼 수 있다고 하며, 심지어 체중 감소를 통한 다이어트 효과까지 있다고 합니다. 그렇다면 제자리 걷기 만으로 어떻게 살을 뺄 수 있는지 궁금하지 않으신가요? 다이어트는 물론 시간과 장소에 관계없이 언제 어디서나 할 수 있는 제자리 걷기 효과 5가지에 대해 알아보겠습니다.
1. 혈액순환 개선 및 심혈관 질환 예방
매일 규칙적으로 일정 시간을 걷는다면 혈압 수치가 낮아지고 콜레스테롤 수치가 낮아져 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 꾸준한 제자리 걷기 효과를 보고자 한다면 꾸준함이 중요한 이유입니다.
2. 체지방 감소, 체중 감량과 다이어트
미국 일리노이 대학교 연구팀에 따르면 30분간 3km 정도 걸으면 약 150kcal가 소모된다고 합니다. 따라서 매일 꾸준히 한다면 다이어트에 매우 효과적이겠죠? 칼로리 소모량이 늘어날 수록 체지방 감소와 함께 체중 감량을 한꺼번에 얻을 수 있어 다이어트에 효과적입니다.
3. 기분 전환
정기적으로 걷다 보면 엔도르핀이 분비되어 우울증 완화에 도움이 됩니다. 기분이 울적하거나 머리가 복잡할 때에도 해소를 위하여 좋은 방법일 수 있습니다.
4. 치매 예방
뇌세포 활성화에 도움이 되기 때문에 기억력 감퇴나 인지 기능 저하를 막아줍니다.
5. 뼈와 관절 건강 증진
걷기는 신체 모든 근육을 사용하므로 골밀도 증가에 기여합니다.
제자리 걷기만으로도 이렇게 다양한 효과를 얻을 수 있다는 사실 놀랍지 않으신가요? 저도 오늘부터 당장 실천해봐야겠습니다. 여러분도 함께 해보시는 건 어떨까요?
(1) 걷기에 대한 더욱 자세한 정보가 필요하시다면 대한걷기협회도 참고해보세요.
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