실내자전거 실내운동기구 제대로 활용하는 방법
날씨가 갑자기 쌀쌀해지기 시작하며 급격한 온도차와 함께 추위가 기승을 부리고 있습니다. 이럴 때일수록 건강 관리에 각별히 신경 써야 한다는 것은 모두가 알고 있는 사실입니다. 자칫 방심하면 감기나 독감에 걸릴 수도 있기 때문이죠. 따라서 외출 시 옷을 따뜻하게 입고 따뜻한 물을 자주 마시는 등 체온 유지에 힘써야 합니다. 더불어 틈틈이 스트레칭을 하거나 가벼운 운동을 통해 면역력을 높이는 것도 좋은 방법입니다. 이때 집안에 실내자전거 등 간단한 실내운동기구 몇 가지를 구비해두면 보다 효율적으로 체력을 단련할 수 있습니다.
가령 요가 매트나 폼롤러, 아령, 케틀벨 등을 활용하여 근력 강화 및 유연성 증진에 도움을 줄 수 있겠습니다. 물론 헬스장이나 피트니스 센터만큼 다양한 기구를 갖추기는 어렵겠지만 최소한의 장비만으로도 충분히 만족스러운 성과를 얻을 수 있을 것입니다.
사회적 거리두기가 적용된 시기 이후 헬스장 및 체육관 시설 이용이 어려워지며 집에서 할 수 있는 운동법 또는 홈 트레이닝 관련 콘텐츠나 상품들이 소비자들 사이에서 큰 인기를 끌고 있습니다. 이러한 트렌드는 국민체육진흥공단의 조사 결과에서도 확인할 수 있습니다.
그렇다면 홈트족 들은 주로 어떤 실내운동기구 종류를 선호할까요? 그리고 또 어떤 운동 방법을 통해 건강관리를 하고 있을까요?
조사 결과 응답자 절반 이상이 스쿼트머신 / 러닝머신 / 실내자전거 3가지 기구를 보유하고 있다고 답했습니다. 또한 본인만의 특별한 운동방법으로는 유튜브 영상 시청하기 라고 답한 응답자가 전체 80%이상이었습니다. 마지막으로 나만의 실내운동기구 공간활용팁으로는 수납박스 활용하기라는 답변이 많았습니다.
대표적인 실내운동 3가지
먼저 실내자전거 타기는 유산소운동과 근력운동을 동시에 할 수 있다는 장점이 있습니다. 페달을 밟으며 하체 근육을 단련시킬 수 있으며 상체로는 손잡이를 잡고 팔근육을 키울 수 있기 때문입니다.
러닝머신 역시 전신운동효과를 볼 수 있는데 걷기 뛰기 외에도 경사 조절 기능을 사용하면 등산 못지않은 강도 높은 운동을 할 수 있습니다. 다만 실내자전거와 달리 층간소음 방지를 위해 매트 위에서 하는 게 좋습니다.
끝으로 스쿼트 머신은 허벅지와 엉덩이 근육을 강화시켜 주는 도구인데 자세 교정용 밴드를 착용하면 바른 자세 유지에 도움이 됩니다. 단, 무릎 관절이 좋지 않은 사람에게는 추천하지 않는 장비이기도 합니다.
이처럼 최근 들어 건강관리에 대한 관심이 높아지면서 집에서 운동하는 홈트레이닝족이 늘고 있다는 것을 알 수 있습니다. 헬스장 대신 집에서 간단한 실내자전거 등의 실내운동기구 여러가지를 활용하여 체력단련을 하는 것입니다.
실내운동기구 주의사항
하지만 무턱대고 아무 제품이나 사용하면 부상 위험이 따를 수 있어 주의해야 합니다. 우선 자신의 신체조건 및 근력 상태를 고려하여 적절한 강도의 운동기구를 선택해야 합니다. 만약 관절이 약한 편이라면 러닝머신 보다는 고정식 실내자전거 등이 좋습니다. 또 평소 운동량이 부족하다면 무리하게 무거운 중량의 기구를 사용해선 안 됩니다. 자칫 근육 손상 등의 부작용이 생길 수 있기 때문입니다.
아울러 올바른 자세 유지에도 신경 써야 합니다. 제대로 되지 않은 잘못된 자세로 운동하다가 다치는 경우가 의외로 많기 때문입니다. 따라서 다양한 영상이나 트레이닝을 통하여 정확한 동작을 숙지한 후 실시하도록 하시기 바랍니다.
신체 발전을 할 수 있는 대표적인 자기계발 방법인 운동에 대하여 정리해보았습니다. 오늘 글을 참고하셔서 항상 건강하고 꾸준한 자기계발 활동을 이어보시기 바랍니다.
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