마음챙김 명상이란 무엇이고 어떻게 해야할까?

마음챙김 명상이란 무엇이고 어떻게 해야할까?

하루하루 바쁘게 살다보면 정작 소중한 것들을 놓치기 쉽다. 가족간의 대화라든지 친구들과의 만남같은 사소한 것들 말이다. 물론 이러한 관계속에서 얻는 즐거움이야 말로 진정한 행복이지만 때로는 그것조차 부담스럽게 느껴질때가 있다. 이럴땐 잠시 모든걸 내려놓고 오로지 나에게만 집중해 보는건 어떨까? 바로 마음챙김 명상 등을 통해서 말이다.

거창하게 들릴수도 있지만 의외로 간단하다. 그저 조용히 눈을 감고 숨을 들이마시고 내쉬면서 내면의 소리에 귀기울여 보자. 그러면 지금 당장 해결해야 하는 고민거리 보다는 조금 더 근본적인 문제해결방법이 떠오를지도 모른다.

현대인들에게는 스트레스라는 큰 짐이 항상 어깨 위에 얹어져있다. 그로 인해 사람들은 몸도 마음도 점점 지쳐가고 있으며 정신건강의학과나 심리상담센터 같은 곳에서는 우울증 환자수가 매년 증가하고 있다고 한다.

그렇다면 우리는 어떻게 해야할까? 우선 자신만의 스트레스 해소법을 찾아야 할 것이다. 그리고 거기에 더해 내 삶의 질을 높여줄 수 있는 방법 한가지를 더 추가한다면 더욱 좋을 것이다.

마음챙김 명상?

바로 명상이 하나의 방법이 될 수 있겠다. 나 또한 평소 업무스트레스 뿐만 아니라 일상생활에서도 쉽게 짜증내고 화내는 일이 많았는데 그럴때마다 가만히 눈을 감고 호흡에만 집중하면서 명상을 하다보면 어느새 차분해지는 나를 발견할 수 있었다. 이렇듯 마음챙김 명상의 효과는 아주 크다.

하지만 혼자서 하면 꾸준히 하기 힘들다는 단점이 있는데 그런점을 보완하기 위해 요즘에는 온라인으로도 명상수업을 진행한다고 하니 관심있으신 분들은 참여해보는것도 좋을듯하다. 몇 년 전까지만 해도 명상이라는 단어 자체가 생소했는데 이제는 여기저기서 많이 들을 수 있게 됐다. 그만큼 찾는 사람들이 많아졌다는 증거인데 도대체 뭐가 좋길래 이렇게 인기가 많아진 걸까?

먼저 과학적으로 입증된 효능으로는 뇌파 안정 및 활성화, 면역력 강화, 심신안정, 수면장애 개선 등이 있다고 한다. 이외에도 다양한 연구결과가 발표되고 있지만 일일이 모두 열거하기에는 내용이 너무 길어질 것 같아 생략하겠다.

아무튼 이러한 장점 덕분에 미국 하버드대학교 의과대학 부속병원에서는 암환자 치료 프로그램에 명상을 도입하기도 했다고 한다. 물론 모든 병을 낫게 해주는 만병통치약은 아니지만 분명 긍정적인 영향을 미치는건 확실하다고 볼 수 있다.

특별하고 엄청난 효과를 위해서 보다는 스스로의 마음챙김 그리고 안정적인 마인드 구축을 위하여 명상을 시도해보길 바란다.

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