펑셔널 트레이닝 기능성 운동 종류와 장점
기능성 운동으로 알려진 펑셔널 트레이닝 방법은 피트니스 매니아 뿐만 아니라 운동선수 등 운동에 진심인 사람들 사이에서 점점 인기를 얻고 있습니다.
펑셔널 트레이닝과 같은 유형의 훈련은 단순히 근육을 키우거나 지방을 연소하는 것이 아니라 일상 활동과 동작을 수행하는 능력을 향상하는 데 중점을 두고 있습니다.
이번 내용에서는 펑셔널 트레이닝 기능성 운동방법과 의미, 그리고 장점까지 알아보겠습니다.
펑셔널 트레이닝 기능성 운동이란?
펑셔널 트레이닝은 우리가 일상 생활 속에서 사용하는 움직임과 활동을 모방한 기능성 운동 유형입니다.
펑셔널 트레이닝은 다양한 근육군을 사용하고 신체의 안정성과 균형에 도전하는 다관절 동작을 포함합니다.
각각의 개별적 근육에 중점을 두는 기존의 근력 운동과 달리, 펑셔널 트레이닝은 다양한 근육 그룹과 움직임 패턴을 혼합하고 있습니다.
펑셔널 트레이닝 운동에는 체중, 프리 웨이트, 저항 밴드, 기구 등을 사용하는 경우가 많습니다.
이러한 기능성 운동의 예로는 스쿼트, 런지, 푸시업, 풀업, 플랭크 등이 있습니다.
펑셔널 트레이닝 운동 종류
웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝은 신체의 체중을 저항으로 사용하는 기능 훈련의 한 유형입니다.
이 유형의 훈련은 어디서나 할 수 있으며 장비가 필요하지 않습니다.
체중을 이용한 운동에는 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지, 플랭크 등이 있습니다.
이러한 운동은 일상 활동에서 사용되는 근육의 힘과 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다.
서스펜션 트레이닝
서스펜션 트레이닝은 스트랩과 기타 장비를 사용하여 몸을 지면에 매달아 운동하는 기능 훈련의 한 유형입니다.
이러한 유형의 훈련은 운동을 수행하는 동안 신체가 균형을 유지해야 하므로 안정성과 코어 근력에 중점을 둡니다.
서스펜션 트레이닝 운동에는 TRX 로우, 체스트 프레스, 스쿼트 등이 있습니다.
케틀벨 트레이닝
케틀벨 트레이닝은 손잡이가 달린 무거운 공인 케틀벨을 사용하는 기능 훈련의 한 유형입니다.
이러한 유형의 훈련은 근력, 지구력 및 유연성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
케틀벨 운동에는 스윙, 클린, 스내치, 터키식 겟업이 포함됩니다.
플라이오메트릭 트레이닝
플라이오메트릭 트레이닝은 점프나 점핑과 같은 폭발적인 움직임에 중점을 둔 기능 훈련의 한 유형입니다.
이러한 유형의 훈련은 힘과 속도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
플라이오메트릭 운동에는 박스 점프, 점프 스쿼트, 버피가 포함됩니다.
저항 밴드 트레이닝
저항 밴드 트레이닝은 밴드를 사용하여 저항을 만드는 기능 훈련의 한 유형입니다.
이 유형의 훈련은 모든 수준의 체력에 적합하며 근력, 지구력 및 유연성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저항 밴드 운동에는 이두근 컬, 삼두근 익스텐션, 레터럴 레이즈가 포함됩니다.
민첩성 훈련
민첩성 훈련은 속도, 균형 및 조정력 향상에 중점을 둔 기능 훈련의 한 유형입니다.
이러한 유형의 훈련은 스포츠 수행 능력을 향상하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
민첩성 훈련에는 사다리 훈련, 콘 훈련, 박스 셔플 등이 포함됩니다.
밸런스 트레이닝
밸런스 트레이닝은 균형과 안정성을 향상하는 데 중점을 둔 기능 훈련의 한 유형입니다.
이러한 유형의 훈련은 낙상 위험을 줄이고 스포츠 수행 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
밸런스 트레이닝 운동에는 외발 스쿼트, 런지, 밸런스 보드 운동이 포함됩니다.
펑셔널 트레이닝 기능성 운동의 장점
- 일상 생활을 개선: 펑셔널 트레이닝은 우리 몸을 더 잘 움직일 수 있도록 도와주므로 무거운 물건 들기, 계단 오르기, 신발 끈 묶기 등 일상 생활 속에서의 활동을 더욱 개선할 수 있습니다.
- 운동 능력 향상: 기능 훈련은 균형감, 안정성 및 민첩성을 향상시켜 스포츠 또는 기타 신체 활동의 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
- 부상 위험 감소: 펑셔널 트레이닝은 균형 감각과 안정성을 향상시켜 낙상 및 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 근육과 관절을 강화하여 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 코어 근력 증가: 많은 기능성 운동은 코어 근육을 사용하므로 자세, 균형 및 전반적인 근력을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 전반적인 체력을 향상시킵니다: 펑셔널 트레이닝은 여러 근육 그룹과 움직임 패턴을 목표로 하여 심혈관 지구력, 근력 및 유연성을 개선함으로써 전반적인 체력을 향상시킵니다.
펑셔널 트레이닝은 전반적인 체력 뿐만 아니라 일상생활 속 신체기능을 개선할 수 있는 효과적인 기능성 운동 방법입니다.
운동 중 칼로리를 많이 소모할 수 있기 때문에 다이어트와 같은 체중 감량에도 도움이 될 수 있으며, 보완해야 할 근육이나 자세를 교정하기에도 좋습니다.
다만, 운동이 익숙하지 않거나 어렵다면 전문 트레이너와 상담을 통하여 지도를 받는 것이 좋습니다.
- 운동할 때 참고하는 글 – 근육통 푸는 방법 10가지
이렇게 평셔널 트레이닝 운동의 종류와 기능성 운동의 장점을 정리해보았습니다.
효율적인 운동을 찾으신다면 참고해보시기 바랍니다.