저혈압에 좋은 음식 15가지
저혈압에 좋은 음식 리스트를 정리해보았습니다. 저혈압 또는 저혈압은 동맥 벽에 대한 혈액의 힘이 너무 낮을 때 발생합니다.
저혈압은 어지럼증, 어지러움, 실신까지 유발할 수 있습니다. 저혈압 환자 중 상당수는 아무런 증상을 느끼지 못하지만, 일부는 피로감, 메스꺼움, 시야 흐림으로 어려움을 겪을 수 있습니다.
다행히도 혈압 수치를 자연적으로 조절하는 데 도움이 되는 몇 가지 식품이 있습니다.
이번 내용에서는 저혈압에 좋은 최고의 식품에 대해 알아보겠습니다. 아래에서 15가지 음식을 확인해보시기 바랍니다.
저혈압에 좋은 음식 리스트
1. 비트
비트는 혈관을 이완하고 확장하여 혈류를 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 질산염의 훌륭한 공급원입니다.
한 연구에 따르면 4주 동안 하루에 비트 주스 한 잔만 마셨을 때 혈압 수치가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
비트 뿌리는 생으로 먹거나 익혀서 먹거나 볶아서 먹거나 주스로 만들어 먹을 수 있습니다.
2. 잎채소
시금치나 케일과 같은 잎채소에는 칼륨이 풍부하여 나트륨이 혈압 수치에 미치는 부정적인 영향을 상쇄하는 데 도움이 됩니다.
또한 혈압을 낮추는 것으로 알려진 마그네슘의 좋은 공급원이기도 합니다.
샐러드나 요리로 조리하여 하루에 1회 이상 잎채소를 섭취하는 것을 목표로 하세요.
3. 베리류
블루베리와 딸기 같은 베리류에는 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 알려진 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있습니다.
또한 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 훌륭한 간식 옵션입니다.
아침 오트밀이나 요거트에 베리를 추가하여 영양가 있고 맛있는 아침 식사를 즐겨보세요.
4. 오트밀
오트밀은 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 수용성 식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다.
또한 포만감을 주는 아침 식사 옵션으로 나중에 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오트밀에 베리, 견과류 또는 씨앗을 얹어 풍미와 영양을 더해보세요.
5. 마늘
마늘은 혈압에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
마늘에는 알리신이라는 화합물이 함유되어 있어 혈관을 이완하고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다.
마늘은 수프부터 볶음 요리까지 다양한 요리에 첨가하거나 생으로 먹으면 더욱 강력한 효과를 볼 수 있습니다.
6. 저지방 유제품
우유와 요구르트와 같은 저지방 유제품에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하며, 두 가지 모두 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.
스무디, 간식 또는 식사의 일부로 저지방 유제품을 정기적으로 식단에 포함시키는 것을 목표로 하세요.
7. 견과류와 씨앗
아몬드와 해바라기씨와 같은 견과류와 씨앗에는 칼륨, 마그네슘, 섬유질이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 견과류와 씨앗은 건강한 지방의 훌륭한 공급원으로 전반적인 심장 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.
간식이나 샐러드 또는 오트밀 토핑으로 다양한 견과류와 씨앗을 식단에 포함시키는 것을 목표로 하세요.
8. 생선
연어와 참치와 같은 기름진 생선에는 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 알려진 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
구이, 구운 것, 팬에 튀긴 것 등 기름진 생선을 적어도 일주일에 두 번 이상 식단에 포함시키는 것을 목표로 하세요.
9. 다크 초콜릿
다크 초콜릿에는 혈압을 낮추고 전반적인 심장 건강을 개선하는 것으로 밝혀진 플라보노이드가 풍부합니다.
또한 맛있고 포만감을 주는 간식으로 다음을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 석류
석류는 항산화 물질이 풍부하여 심장 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 석류는 나트륨이 혈압 수치에 미치는 부정적인 영향을 상쇄하는 데 도움이 되는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다.
샐러드나 스무디에 석류 씨앗을 추가하여 맛과 영양을 높여 보세요.
11. 수박
수박에는 혈관을 이완하고 확장하는 데 도움이 되는 아미노산인 시트룰린이 풍부하여 혈류를 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
수박은 그 자체로 먹거나 샐러드나 스무디에 넣어 먹어도 맛있고 상큼한 여름 과일입니다.
12. 토마토
토마토에는 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 밝혀진 항산화제인 리코펜이 풍부합니다.
또한 칼로리가 낮고 비타민 C가 풍부하여 샐러드, 샌드위치, 수프에 첨가하면 좋습니다.
13. 올리브 오일
올리브 오일은 단일 불포화 지방이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 산화 스트레스와 염증을 예방하는 데 도움이 되는 항산화 물질의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
다른 식용유 대신 올리브유를 사용하거나 샐러드 드레싱으로 사용해보세요.
14. 통곡물
현미와 퀴노아 같은 통곡물에는 섬유질과 기타 영양소가 풍부하여 혈압을 조절하고 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
통곡물은 훌륭한 에너지 공급원이며 샐러드부터 볶음 요리까지 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
15. 아보카도
아보카도에는 칼륨, 섬유질, 건강한 지방이 풍부하여 혈압 수치를 조절하고 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아보카도는 과카몰리부터 스무디에 이르기까지 다양한 요리에 사용할 수 있는 맛있고 다재다능한 과일입니다.
저혈압은 다양한 증상을 유발하고 심장 질환 및 기타 건강 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다행히도 비트, 잎채소, 베리류, 오트밀, 마늘, 저지방 유제품, 견과류 및 씨앗, 생선, 다크 초콜릿, 석류, 수박, 토마토, 올리브 오일, 통곡물, 아보카도 등 혈압을 자연적으로 조절하는 데 도움이 되는 식품이 있습니다.
이러한 식품을 식단에 포함하면 혈압 수치를 자연스럽게 조절하고 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 최적의 혈압 수치를 유지하기 위해서는 균형 잡힌 다양한 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 관리도 중요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
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