
근육통 줄일 수 있는 방법 가장 효과적인 15가지
근육통은 전 세계 누구나 겪을 수 있는 사람들에게 영향을 미치는 흔한 통증입니다. 하지만 근육통 줄일 수 있는 방법 혹은 관리하는 방법에 대해서는 생각하지 않는 경우가 많습니다.
운동을 하거나 책상에 오래 앉아 있거나 육체 노동을 할 때 근육통이 생기면 일상생활에 지장을 주고 불편함을 느낄 수 있습니다.
하지만 다행스럽게도 약물이나 기타 치료 없이도 근육통을 줄이거나 완화할 수 있는 효과적인 방법이 많이 있습니다.
아래에서 스스로 근육통을 관리하고 줄일 수 있는 가장 효과적인 15가지 방법을 살펴보시기 바랍니다.
근육통 발생 이유?
근육통 완화를 위한 구체적인 전략을 살펴보기 전에 먼저 근육통이 발생하는 원인을 이해하는 것이 중요합니다.
근육은 다음과 같은 다양한 이유로 발생하거나 쑤시고, 아플 수 있습니다.
과도한 사용: 근육을 너무 세게 또는 너무 자주 사용하면 근육이 피로해지고 통증이 생길 수 있습니다.
부상: 긴장, 염좌 및 기타 부상은 근육통과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.
비활동성: 장시간 앉아있거나 서 있으면 근육이 뻣뻣해지고 아플 수 있습니다.
건강 상태: 섬유근육통과 같은 특정 질환은 광범위한 근육통과 압통을 유발할 수 있습니다.
온몸에서 느껴질 수 있는 근육통의 원인은 지난 번 정리한 온몸 근육통 원인 15가지에서 확인하실 수 있습니다.
근육통 줄일 수 있는 방법 15가지
통증이 있으면 계속 신경쓰이고 컨디션도 좋지 않게 됩니다.
이러한 근육통을 스스로 관리하고 완화할 수 있는 15가지 방법을 아래에서 하나씩 알아보시기 바랍니다.
1. 휴식과 스트레칭
근육통을 완화하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 몸이 휴식을 취하고 회복할 수 있는 시간을 주는 것입니다.
통증을 악화시키는 활동을 피하고 가능한 한 아픈 근육을 쉬게 하세요.
또한 스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭은 부드럽게 하고 통증을 유발하는 동작은 피하세요.
2. 열 또는 냉찜질하기
아픈 근육에 열이나 냉기를 가하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
얼음찜질은 급성 부상에 이상적이며, 뜨거운 온찜질은 뭉친 근육을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
온찜질과 냉찜질을 모두 시도해보고 어떤 것이 통증에 가장 효과적인지 알아보세요.
3. 마사지 요법
마사지 요법은 근육통을 완화하는 데 매우 효과적일 수 있습니다.
숙련된 마사지 테라피스트는 뭉친 근육을 풀어주고 혈액 순환을 개선하여 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 근육을 건강하고 통증 없이 유지하려면 정기적인 마사지 일정을 잡으세요.
4. 국소 진통제 사용
크림이나 젤과 같은 국소 진통제를 통증이 있는 부위에 직접 바르면 통증을 완화할 수 있습니다. 근육통 완화에 효과적인 것으로 알려진 멘톨, 캡사이신 또는 리도카인과 같은 성분이 함유된 제품을 선택하세요.
5. 충분한 수분 섭취
탈수는 근육통과 뻣뻣함을 악화시킬 수 있으므로 하루 종일 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 물을 충분히 마시고 탈수 증상을 더욱 악화시킬 수 있는 설탕이나 카페인 음료는 피하세요.
6. 일반 의약품 진통제 복용하기
근육통이 심한 경우 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 일반의약품 진통제를 복용하면 통증이 완화될 수 있습니다. 진통제 복용에 대해 우려되는 점이 있다면 권장 복용량을 따르고 의사와 상의하세요.
7. 활동적인 생활 유지
규칙적인 운동은 근육을 튼튼하고 유연하게 유지하여 부상과 통증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일주일 중 대부분의 날에 30분 이상 적당한 강도의 운동을 목표로 하고, 주요 근육군을 대상으로 하는 근력 운동을 반드시 포함하세요.
8. 규칙적인 스트레칭
스트레칭은 근육 불균형을 예방하고 유연성을 유지하여 근육통과 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭을 루틴에 규칙적으로 포함시키고 모든 주요 근육군을 대상으로 하세요.
9. 좋은 자세 유지
잘못된 자세는 근육의 긴장과 긴장을 유발하여 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 하루 종일 자세에 신경을 쓰고 척추를 중립으로 유지하고 어깨를 편안하게 유지하세요.
10. 충분한 수면
수면은 근육 회복과 회복에 매우 중요합니다. 하루 7~8시간 이상의 수면을 목표로 하고, 건강한 근육 기능을 위해 규칙적인 수면 루틴을 유지하세요.
11. 충분한 영양 섭취
단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 근육 건강과 회복에 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 저지방 단백질 등 영양이 풍부한 다양한 식품을 섭취하는 것을 목표로 하세요.
12. 올바른 자세 사용
역기를 들거나 요가를 하거나 다른 유형의 신체 활동을 할 때 올바른 자세를 취하는 것은 근육의 긴장과 부상을 예방하는 데 중요합니다. 올바른 운동이나 활동에 적합한 기술을 배우고 필요한 경우 트레이너나 강의를 수강하는 것이 좋습니다.
13. 휴식 취하기
장시간 앉아있거나 서 있어야 하는 직업을 가진 경우, 정기적으로 휴식을 취하면 근육의 긴장과 긴장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 30분 정도마다 일어나서 몸을 움직이고 스트레칭으로 근육을 풀어주어 근육이 느슨해지고 유연해지도록 하세요.
14. 스트레스와 불안 해소하기
스트레스와 불안은 근육 긴장과 통증을 유발할 수 있으므로 이러한 문제를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 명상, 심호흡 또는 요가와 같은 방법을 통해 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하세요.
15. 몸에 스스로 관심갖기
마지막으로, 스스로 자신의 몸에 귀를 기울이고 필요한 관리와 주의를 기울이는 관심을 갖는 것이 중요합니다.
근육통이나 불편함이 느껴진다면 잠시 휴식을 취하고 몸이 쉬고 회복할 수 있는 시간을 주세요. 너무 무리하지 마시고 근육 건강을 개선하기 위해 노력하는 동안 스스로에게 부드럽고 인내심을 가지세요.
근육통은 통증이 발생한다면 매우 신경쓰일 뿐만 아니라 컨디션에도 영향을 미치기 때문에 생활에 지장을 주는 문제일 수 있지만, 이번 내용과 같이 스스로 이를 관리할 수 있는 효과적인 방법이 많이 있습니다.
위에서 정리한 근육통 줄일 수 있는 방법 15가지 중 스스로에게 잘 맞는 방식을 시도해보신다면 근육통을 완화하고 향후 부상을 예방하며 근육을 건강하고 튼튼하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
몸을 돌보고 스스로에게 관심을 갖는 것을 잊지 마시고, 통증이 지속되거나 악화되면 주저하지 마시고 의사의 진료를 받으세요.